5초 법칙의 발견
저는 최근에 멜 로빈스 작가의 "다섯 번째 규칙"이라는 책을 읽었습니다. 오늘 아침에 알람이 울렸을 때, 여러분은 즉시 일어났나요, 아니면 스누즈 버튼을 눌렀나요? 몇 년 전, 멜 로빈스 작가는 스누즈 버튼을 누르는 만성적인 습관이 있었습니다. 로빈스 작가를 보세요. 그녀는 건강이 좋지 않았고, 직장도 없었고, 그녀의 남편의 식당은 망하고 있었습니다. 그녀는 아침에 일어날 이유가 없는 것처럼 느껴져서, 자신의 문제에 직면하는 것을 피하기 위해 습관적으로 이 뉴스 버튼을 누르지 않았습니다. 그러던 어느 날 아침 그녀는 알람이 울렸을 때 이상한 행동을 했는데, 그녀는 전날 밤에 나사의 우주 왕복선이 들어 올리는 것을 보고 생각했고, 조용히 자신의 숫자를 5, 4, 3, 2, 1로 세기로 결심했습니다. 1 이후에, 그녀는 침대에서 몸을 내밀었습니다. 그날 아침 늦게, 로빈스는 신발을 신고 달리기 위해 가는 것을 망설였습니다. 그래서 그녀는 다시 묵묵히 자신의 숫자를 5, 4, 3, 2, 1로 세었습니다. 그리고 다음 순간 그녀가 러닝화를 신는 것을 생각했지만 미루고 싶은 마음이 들었을 때, 그녀는 묵묵히 자신의 숫자를 5, 4, 3, 2, 1로 세었습니다. 그리고 다음 순간 그녀는 노트북을 열고 이력서를 업데이트하기 시작했습니다. 5개월 동안의 초 카운트다운을 한 후, 그녀는 CNN에 TV 해설자로 고용될 수 있는 방법을 찾았습니다. 점차, 그녀와 그녀의 남편은 빚에서 벗어나 식당 사업을 구할 수 있는 방법을 찾았습니다. 그리고 점차 그녀는 책을 쓸 수 있는 방법을 찾았습니다.
5초 법칙의 원리
자, 여러분은 아마 지금 말도 안 되는 생각을 하고 있을 것입니다. 어떻게 5초 카운트다운이 누군가의 삶을 바꿀 수 있을까요? 저도 같은 생각을 했고 멜 로빈스도 그렇게 생각했지만 아무리 말도 안 되는 것 같았지만, 그것은 효과가 있고 타당한 이유가 있습니다. 저자 찰스 듀히그는 습관의 힘 책에서 여러분의 습관이 어떻게 여러분의 운명을 결정하는지를 밝혔습니다. 여러분의 운명을 바꾸기 위해서는 모든 습관의 세 부분을 이해할 필요가 있습니다. 1부, 단서, 2부, 루틴과 3부 보상이 있습니다. 여기 여러분이 아마 익숙할 것 같은 습관의 고리가 있습니다. 여러분은 소파에 앉아있고 여러분의 전화기는 소리를 냅니다. 그게 바로 단서입니다. 여러분은 전화기를 들고 질문의 형태로 친구로부터 온 문자 메시지를 봅니다. 여러분은 대답의 텍스트 유형을 열고 문자를 다시 보냅니다. 그게 루틴입니다. 그런 다음 여러분은 여러분의 도움에 감사하다는 메시지를 받고, 이것은 여러분이 방금 한 일에 대해 기분 좋게 만듭니다. 그게 보상입니다. 보상이 여러분에게 즐거운 느낌을 주었기 때문에, 여러분은 미래에 그 사람에게 반응하고 그 습관의 고리를 유지할 가능성이 더 높습니다. 그렇다면 이것이 5초 카운트다운과 어떤 관계가 있을까요? 5초 카운트다운은 여러분이 긍정적인 습관을 빠르게 기를 수 있도록 해줍니다. 5초 카운트다운은 매우 명확한 신호를 가지고 있고, 여러분의 뇌는 여러분이 숫자에서 카운트다운을 할 때, 어떤 일이 차례로 일어나야 한다는 것을 알고 있기 때문입니다. 그것은 행동하는 보편적인 신호입니다. 그리고 여러분이 의도적인 행동을 취할 때, 여러분은 즉시 통제감을 느끼는데, 이것은 매우 즐거운 느낌입니다. 이 책에서, 멜 로빈은 1954년 줄리안 로터(Julian Rotter)가 제시한 심리학에서 중요한 개념이 있다고 말합니다. 그것은 통제의 장소(locus of control)라고 불립니다. 여러분이 여러분의 삶, 여러분의 행동, 그리고 미래를 통제하고 있다고 더 많이 믿을수록, 여러분은 더 행복하고 더 성공할 것입니다. 카운트다운, 작은 행동과 통제감을 취하는 것이 궁극적인 습관 대체 도구가 됩니다. 왜냐하면, '습관의 힘'에 명시되어 있기 때문에, 여러분이 나쁜 습관을 없애고 싶다면, 그것을 다른 습관으로 대체할 수 있다는 것입니다. 작가 멜 로빈스(Mel Robbins)는 밤에 브랜디 병을 여는 자신을 발견했을 때, 말없이 5, 4, 3, 2, 1을 세고, 보이지 않는 곳에서 병을 찬장에 다시 넣는 것으로 그 습관을 중단하고 대체했습니다. 로빈스가 운동을 하지 않는 것에 대해 변명하고 있을 때, 그녀는 묵묵히 5, 4, 3, 2, 1을 세고, 러닝화를 신는 것으로 그녀의 변명 습관을 대체했습니다. 이 5초 습관 대체 도구로, 여러분은 망설임을 멈추고 목표를 달성할 수 있는 기회가 있습니다.
5초 법칙의 실천
핵심은 이렇게 해야 한다고 말하는 당신의 내면의 작은 목소리가 들릴 때마다 카운트다운을 시작하는 것입니다. 이 내면의 목소리가 당신의 내면의 지혜입니다. 책에서 로빈스는 당신이 목표를 설정할 때, 당신의 뇌는 과제 목록을 엽니다. 당신이 목표를 달성하는 데 도움을 줄 수 있는 것들에 가까이 갈 때마다, 당신의 뇌는 그 목표를 달성하기 위해 신호를 보내려고 본능을 자극합니다. 예를 들어보겠습니다. 당신이 더 건강해질 목표가 있다고 가정해 봅시다. 만약 당신이 거실로 걸어 들어간다면, 당신이 체육관을 지나쳐도 아무 일도 일어나지 않습니다. 그러나 당신이 더 건강해지는 것과 관련된 무언가에 가까이 있기 때문에 당신의 뇌 앞에 있는 전두엽 피질은 불을 붙입니다. 당신이 체육관을 지나면서, 당신은 운동을 해야 한다고 느낍니다. 그것이 당신의 목표를 상기시키는 본능입니다. 그것이 당신의 내면의 지혜이고, 그 본능이 얼마나 작을지 또는 어리석을지에 상관없이 그것에 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 여기에 당신이 아침에 침대에 누워있을 때 당신이 즉시 당신의 내면의 지혜에 대해 행동하기 시작할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 당신의 내면의 지혜에 따라 행동하고 5, 4, 3, 2, 1을 세기 시작하세요. 당신이 사무실에 있을 때 당신이 이메일을 확인하는 것을 멈추고 그 제안서나 프레젠테이션을 실행해야 한다고 느낄 때. 당신의 내면의 지혜에 따라 행동하고 5, 4, 3, 2, 1을 세기 시작하세요. 당신이 넷플릭스에서 새로운 에피소드를 시청하려고 할 때 당신이 잠을 잘 수 있도록 TV를 꺼야 한다는 생각이 들 때 밤에 쓰기 시작하세요. 그 내면의 지혜를 듣고 5, 4, 3, 2, 1. 하루 종일 침대에 앉아보세요. 나의 내면의 지혜가 말하는 것을 들을 때, 나는 100미터 달리기 위해 출발 블록에 서서 카운트다운을 듣고 총이 울리면서 앞으로 질주하는 나의 모습을 상상합니다. 하루 종일 나의 작은 질주는 내가 통제감과 더 자신감을 느끼도록 해줍니다. 그것이 제가 멜 로빈스의 5초 규칙에서 모은 핵심 메시지였습니다. 이 책에는 여러분이 좀 더 용기를 내고 좀 더 행동에 옮길 수 있도록 많은 영감을 주는 이야기들이 있습니다. 저는 이 책을 적극 추천합니다.